足腕举动
加法胎儿体重，为了少量的不翼而飞，孕妇需求使脚踝健壮无力。。其余的，这项举动也有助于移动以一经的一阵。。
1、旋后。
2、挥舞手法10次。
3、把脚和手法转10圈。
4、Anterior与后足使忧虑腕，直接地发出、阿基里斯腱压缩10倍。
英尺举动
1、把条款腿放在另条款腿上，以后把它放下，反复10次，加法1倍的高尚的。，以后换另条款腿，反复10次。
2、两腿穿插到内面的、关表达，繁殖阴道，以后解除痛苦。反复10次，把小腿放在食用的鸡腿上，反复10次。
腹肌举动
支持者摇篮腹肌的举动。。
1、单腿屈曲、发出、曲起、发出，大概10次。
2、双膝曲起，单腿举升，放下，上抬，放下，大概10次。
骨盆的举动
骨盆关键和肌肉松动，使之韧性，宠爱生利。
1、单膝屈曲，膝盖渐渐地向外侧偏袒。，大概10次。
2、双膝曲起，荡到床上，渐渐解除痛苦，大概10次。
穿插腿举动
叉骨化合和髀关键无力的，使轻松盆底肌群。胎儿可以经过产道。
1、坐直，双脚被拖，操作伸进你的昌盛，膝盖以上下使忧虑，像蝴蝶的翅子。10次。
2、同一的姿态，吸吮使后退，呼气转寄。10次。
猫姿
这是震动骨盆的举动。，慢腰痛。你也可以性情腹部肌肉。，更妥的支持者摇篮。
1、落下，手与膝盖划分。。
2、吸气背弓，头在权力家庭般的温暖线圈。，直到肚脐被理解。
3、呼气侧回到1，边吸气边前抬汗衫。
4、呼气后种子，直到下。1—4反复10次。
煤油吹奏
性情腹部肌肉。产后腹肌无力的。
旋后，曲起双膝，把你的手指从嘴里伸出30公分。操作指作为母狗，呼气吹出母狗激情。
提升举动
发挥Vagina肌的压缩。
股关节脱臼的与使忧虑骨盆底肌肉的压缩，Vagina肌，像提升同样的体积腰身。从1层到5层，在5层，2-3秒后在5层，腰身5层呼气。
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